Trail running : conseils nutrition pour ultra-endurance et éviter les coups de fatigue en 2026

Trail et ultra : quand la nutrition devient survie

Courir 50 km, 80 km, voire 100 miles en montagne avec des efforts de 10 à 30 heures. La nutrition fait souvent la différence entre finir ou abandonner. Jusqu'à 50% des abandons en ultra sont liés à des problèmes nutritionnels.

1. Besoins énergétiques en ultra

Un trailer dépense 400-800 kcal/heure. L'objectif : maintenir un apport suffisant, pas remplacer 100% des calories.

Trail <50km : 60-80 g glucides/h | Ultra 50-100km : 80-100 g/h | >100km : 200-400 kcal/h avec variété de textures

2. Les défis spécifiques du trail

Digestion perturbée en montée → privilégiez gels/boissons en montée, solide en descente | Conditions météo → +50% sodium par temps chaud | Fatigue du palais → variez sucré/salé

3. Nos produits pour le trail

Énergie

HyperGel 45 : ratio 1:0.8 optimal, ultra-digestible. Voir le produit →

HyperDrink 90 : 90g de glucides par bidon pour les longues ascensions. Voir le produit →

Raw Bar : barre naturelle pour varier les textures. Voir le produit →

Hydratation & Électrolytes

Isotonic Drink : hydratation + énergie équilibrée. Voir le produit →

Capsules de Sel Pro : prévention hyponatrémie, format pratique. Voir le produit →

4. Sodium : le nutriment qui change tout

L'hyponatrémie est la cause de nombreux abandons et peut être mortelle. Besoins : 500-1000 mg sodium/heure. Signes d'alerte : gonflement des mains, confusion, nausées malgré hydratation.

5. Les erreurs fatales en trail

1. Partir trop vite et négliger les premiers ravitos | 2. Tester de nouveaux produits le jour J | 3. Compter uniquement sur les ravitos organisateurs | 4. Forcer l'alimentation malgré les nausées → ralentissez !

Franchissez la ligne avec le sourire

Nos produits sont testés pour l'ultra-endurance : gels extra-digestibles, boissons haute énergie, capsules d'électrolytes. Tous certifiés Informed Sport et validés par des élites du trail.

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Sources : ISSN Position Stand on Ultraendurance (2024), ITRA Nutrition Guidelines (2025).