Football - Crown Sport Nutrition
⚽

Nutrition Football

Nutrition pour les footballeurs

⏱️

Durée moyenne

90 minutes

💪

Intensité

Intermittente haute

🔥

Dépense

600-900 kcal/h

💧

Hydratation

500-1500 ml/match

Pourquoi optimiser votre nutrition en football ?

Le football combine endurance, vitesse et explosivité sur 90 minutes de jeu intense. Une bonne nutrition aide à maintenir la concentration, éviter les crampes et récupérer entre les matchs pour enchaîner les performances.

🔥

600-900 kcal/h

Dépense énergétique

💧

500-1500 ml/match

Besoins en eau

🎯Besoins spécifiques du footballeur

  • 1Énergie pour les sprints répétés
  • 2Hydratation optimale pour éviter les crampes
  • 3Concentration maintenue sur 90 minutes
  • 4Récupération rapide entre les matchs
  • 5Gestion du poids de forme

Votre stratégie nutritionnelle

Optimisez votre alimentation avant, pendant et après l'effort pour maximiser vos performances en football.

🔋

Avant le match

Phase de préparation

⏰ Timing

  • →J-1 : Repas glucidiques
  • →3h avant : Dernier repas
  • →1h avant : Collation légère

🎯 Objectifs

  • ✓Remplir les réserves de glycogène
  • ✓Arriver bien hydraté
  • ✓Être léger et réactif

💡 Conseils

  • • Pâtes ou riz la veille au soir
  • • Repas léger et digeste 3h avant
  • • Éviter les graisses et fibres le jour du match

Produits recommandés pour cette phase

Hyperdrink 45 High Carbohydrate Drink

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Barre Energetique

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Gel Energetique

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Exemple : Jour de match (coup d'envoi 15h)

Une journée type pour optimiser votre alimentation avant, pendant et après votre pratique.

J-1 20h

Dîner riche en glucides (pâtes)

9h00

Petit-déjeuner complet

12h00

Repas léger : poulet, riz, légumes

14h00

Collation : barre ou gel

🏷️Barre
14h30

Échauffement + hydratation

15h00

Coup d'envoi

15h45

Mi-temps : gel + boisson

🏷️Gel🏷️Isodrink
16h30

Fin du match

16h45

Recovery immédiat

🏷️Recovery+
19h00

Dîner de récupération

Préparation
Effort
Récupération

Questions fréquentes

Les réponses aux questions les plus posées sur la nutrition en football.

3 heures avant : repas riche en glucides et protéines légères (pâtes, riz, poulet). 1h avant : collation légère (barre énergétique, banane). Évitez les graisses et fibres qui ralentissent la digestion.
Bien vous hydrater avant et pendant le match. Prendre des électrolytes si forte chaleur. La mi-temps est idéale pour une boisson isotonique et/ou des capsules de sel. Une bonne préparation physique aide aussi.
Une alimentation équilibrée est la base. Les suppléments utiles : protéines pour la récupération, créatine pour l'explosivité, oméga-3 pour l'inflammation. La boisson de récupération post-match accélère la régénération.
💡

Conseils de pro

  • •Hydratez-vous bien les 24h avant le match
  • •La mi-temps est votre chance de recharger
  • •Évitez l'alcool après le match, ça nuit à la récupération
  • •Dormez suffisamment entre les matchs

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