Triathlon - Crown Sport Nutrition
🏊‍♂️

Nutrition Triathlon

Nutrition tri-disciplinaire pour natation, vélo et course

⏱️

Durée moyenne

1h - 17h (Ironman)

💪

Intensité

Variable selon distance

🔥

Dépense

400-700 kcal/h

💧

Hydratation

Variable (natation vs vélo vs course)

Pourquoi optimiser votre nutrition en triathlon ?

Le triathlon combine trois disciplines en une seule épreuve, exigeant une stratégie nutritionnelle complexe. De la distance Sprint à l'Ironman, la gestion de l'alimentation et de l'hydratation est cruciale pour performer dans les trois sports sans troubles digestifs.

🔥

400-700 kcal/h

Dépense énergétique

💧

Variable (natation vs vélo vs course)

Besoins en eau

🎯Besoins spécifiques du triathlète

  • 1Gestion de l'alimentation sur trois disciplines différentes
  • 2Impossible de s'alimenter en natation
  • 3Vélo = moment clé pour s'alimenter
  • 4Course = estomac sensible, produits doux
  • 5Transitions = opportunité de ravitaillement

Votre stratégie nutritionnelle

Optimisez votre alimentation avant, pendant et après l'effort pour maximiser vos performances en triathlon.

🔋

Avant le départ

Phase de préparation

⏰ Timing

  • →J-3 : Surcharge glucidique
  • →3h avant : Dernier repas
  • →30min : Gel de départ

🎯 Objectifs

  • ✓Maximiser les réserves de glycogène
  • ✓Être bien hydraté
  • ✓Éviter les problèmes digestifs en natation

💡 Conseils

  • • Pas de nouveaux aliments les derniers jours
  • • Petit-déjeuner léger et habituel
  • • Dernier gel 15-30min avant le départ

Produits recommandés pour cette phase

Hyperdrink 90

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Gel Energetique

Voir le produit →

Barre Energetique

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Voir tous les produits avant le départ→

Exemple : Triathlon distance M (Half)

Une journée type pour optimiser votre alimentation avant, pendant et après votre pratique.

J-1

Repas glucidiques + préparation nutrition vélo

5h00

Réveil + petit-déjeuner

🏷️HyperDrink 90
7h30

Gel de départ

🏷️Gel
8h00

Départ natation (1,9km)

8h35

T1 : Gorgée de boisson

8h40

Départ vélo (90km)

9h00

Premier gel vélo

🏷️Gel
10h00

Barre + boisson + sel

🏷️Barre🏷️Sel Pro
11h00

Dernier gel vélo

11h20

T2 : Gel hydro pour la course

🏷️HyperGel Hydro
11h25

Départ course (21km)

12h00

Gel km 10

13h00

Arrivée + Recovery

🏷️Recovery+
Préparation
Effort
Récupération

Questions fréquentes

Les réponses aux questions les plus posées sur la nutrition en triathlon.

Visez 300-400 kcal/heure sur le vélo (gels, barres, boisson). Profitez des 180km de vélo pour vous alimenter un maximum. En course, réduisez à 200-250 kcal/h avec des gels légers. Ne testez jamais de nouveaux produits le jour J.
T1 (natation→vélo) : Juste une gorgée de boisson, pas le temps pour plus. T2 (vélo→course) : Un gel hydro si besoin, sinon l'alimentation du vélo suffit. Les transitions doivent rester rapides.
Les crampes viennent souvent d'un déficit en sodium. Prenez 1-2 capsules de sel par heure sur le vélo et la course. Restez bien hydraté mais n'en faites pas trop (risque d'hyponatrémie). La chaleur augmente les besoins.
💡

Conseils de pro

  • •Le vélo est votre meilleur ami : profitez-en pour manger
  • •Préparez tous vos gels et barres accessibles sur le vélo
  • •Testez votre stratégie sur des briques (enchaînements)
  • •L'estomac se ferme en course : anticipez en mangeant bien sur le vélo

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