Nutrition Cyclisme
Nutrition optimisée pour les cyclistes sur route et VTT
Durée moyenne
2-6 heures
Intensité
Modérée à élevée
Dépense
500-800 kcal/h
Hydratation
500-1000 ml/h
Pourquoi optimiser votre nutrition en cyclisme ?
Le cyclisme est un sport d'endurance exigeant qui peut durer plusieurs heures. Une stratégie nutritionnelle adaptée est essentielle pour maintenir la performance, éviter les fringales et optimiser la récupération. Que vous soyez cyclosportif amateur ou compétiteur, découvrez les produits adaptés à chaque phase de votre sortie.
500-800 kcal/h
Dépense énergétique
500-1000 ml/h
Besoins en eau
🎯Besoins spécifiques du cycliste
- 1Apport glucidique élevé pour maintenir les réserves de glycogène
- 2Hydratation constante avec électrolytes pour compenser la sudation
- 3Glucides rapides pendant l'effort pour éviter l'hypoglycémie
- 4Protéines post-effort pour la récupération musculaire
- 5Attention particulière aux crampes (magnésium, sodium)
Votre stratégie nutritionnelle
Optimisez votre alimentation avant, pendant et après l'effort pour maximiser vos performances en cyclisme.
Avant la sortie
Phase de préparation
⏰ Timing
- →J-1 : Recharge glucidique
- →2-3h avant : Repas complet
- →30min avant : Collation légère
🎯 Objectifs
- ✓Maximiser les réserves de glycogène musculaire
- ✓Assurer une hydratation optimale
- ✓Éviter les troubles digestifs pendant l'effort
💡 Conseils
- • Privilégier les glucides complexes la veille
- • Éviter les fibres et graisses le matin
- • Boire 500ml d'eau dans les 2h précédant le départ
Exemple : Sortie longue de 4 heures
Une journée type pour optimiser votre alimentation avant, pendant et après votre pratique.
Dîner riche en glucides (pâtes, riz)
Ravitaillement : barre + eau
Dernier gel avant l'arrivée
Repas de récupération équilibré
Questions fréquentes
Les réponses aux questions les plus posées sur la nutrition en cyclisme.
Conseils de pro
- •Testez toujours vos produits à l'entraînement, jamais en compétition
- •Préparez vos bidons la veille et stockez-les au frigo
- •Utilisez un rappel sur votre compteur pour ne pas oublier de vous alimenter
- •Par forte chaleur, augmentez les apports en sel et réduisez la concentration des boissons
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