CrossFit - Crown Sport Nutrition
🏋️

Nutrition CrossFit

Nutrition haute intensité pour le CrossFit

⏱️

Durée moyenne

45-75 minutes

💪

Intensité

Très élevée (HIIT)

🔥

Dépense

500-800 kcal/h

💧

Hydratation

500-1000 ml/séance

Pourquoi optimiser votre nutrition en crossfit ?

Le CrossFit combine force, endurance et gymnastique dans des entraînements intenses et variés. Cette polyvalence exige une nutrition équilibrée qui supporte à la fois les efforts explosifs et l'endurance, tout en favorisant la récupération entre les WODs.

🔥

500-800 kcal/h

Dépense énergétique

💧

500-1000 ml/séance

Besoins en eau

🎯Besoins spécifiques en CrossFit

  • 1Énergie immédiate pour les efforts explosifs
  • 2Endurance pour les WODs longs
  • 3Protéines pour la récupération musculaire
  • 4Créatine pour la puissance
  • 5Flexibilité nutritionnelle pour les WODs variés

Votre stratégie nutritionnelle

Optimisez votre alimentation avant, pendant et après l'effort pour maximiser vos performances en crossfit.

🔋

Pré-WOD

Phase de préparation

⏰ Timing

  • →2h avant : Repas léger
  • →30min avant : Boost énergie

🎯 Objectifs

  • ✓Avoir de l'énergie sans être lourd
  • ✓Être focus et explosif
  • ✓Éviter les nausées

💡 Conseils

  • • Repas léger 2h avant (glucides + protéines légères)
  • • Éviter les graisses qui ralentissent la digestion
  • • Café ou pré-workout 30min avant si besoin

Produits recommandés pour cette phase

Pre Workout Pro St

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Barre Energetique

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Cafeine Pro Caps 100mg 120 Capsules

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Exemple : Jour de compétition CrossFit

Une journée type pour optimiser votre alimentation avant, pendant et après votre pratique.

6h00

Réveil + petit-déjeuner complet

8h00

Collation légère + créatine

🏷️Créatine
9h30

Pré-workout

🏷️Pre-Workout
10h00

WOD 1

10h30

Recovery rapide

🏷️Whey
12h00

Déjeuner équilibré

14h00

Snack + pré-workout léger

15h00

WOD 2

15h30

Recovery complet

🏷️Recovery+
19h00

Dîner riche en protéines

Préparation
Effort
Récupération

Questions fréquentes

Les réponses aux questions les plus posées sur la nutrition en crossfit.

Idéalement oui, même léger. Une banane + café 30min avant suffit si vous ne supportez pas de manger tôt. Pour les WODs à jeun, des BCAA peuvent limiter le catabolisme musculaire.
Récupérez rapidement après chaque WOD (protéines + glucides). Hydratez-vous entre les épreuves. Mangez léger mais suffisamment. Évitez les graisses qui ralentissent la digestion entre les WODs.
Oui ! La créatine améliore les efforts explosifs (haltéro, sprints) et aide à récupérer entre les séries. Elle favorise aussi la prise de muscle. Prenez 5g/jour de créatine monohydrate quotidiennement.
💡

Conseils de pro

  • •Adaptez votre nutrition au type de WOD du jour
  • •Les jours de force : plus de protéines et créatine
  • •Les jours de cardio/endurance : plus de glucides
  • •Dormez suffisamment, c'est la meilleure récupération

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