Trail Running - Crown Sport Nutrition
🏔️

Nutrition Trail Running

Nutrition ultra-endurance pour les courses en nature

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Durée moyenne

2-30+ heures

💪

Intensité

Variable (montées/descentes)

🔥

Dépense

400-700 kcal/h

💧

Hydratation

400-800 ml/h

Pourquoi optimiser votre nutrition en trail running ?

Le trail running combine endurance, dénivelé et conditions variables qui augmentent considérablement les besoins énergétiques. De la course nature de 20km à l'ultra de 100 miles, chaque format nécessite une stratégie nutritionnelle adaptée. Découvrez comment optimiser votre alimentation pour performer en montagne.

🔥

400-700 kcal/h

Dépense énergétique

💧

400-800 ml/h

Besoins en eau

🎯Besoins spécifiques du trailer

  • 1Apport énergétique régulier malgré les conditions difficiles
  • 2Gestion de l'appétit qui diminue avec l'effort prolongé
  • 3Électrolytes essentiels en altitude et par temps chaud
  • 4Produits faciles à consommer en mouvement
  • 5Variété des textures pour éviter l'écœurement

Votre stratégie nutritionnelle

Optimisez votre alimentation avant, pendant et après l'effort pour maximiser vos performances en trail running.

🔋

Avant la course

Phase de préparation

⏰ Timing

  • →J-3 à J-1 : Phase de surcharge glucidique
  • →3h avant : Dernier repas
  • →1h avant : Derniers ajustements

🎯 Objectifs

  • ✓Stocker un maximum de glycogène
  • ✓Arriver hydraté mais pas surchargé
  • ✓Éviter tout stress digestif

💡 Conseils

  • • Augmenter progressivement les glucides 3 jours avant
  • • Repas léger et digeste le matin de la course
  • • Vérifier son matériel nutrition la veille

Produits recommandés pour cette phase

Hyperdrink 90

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Barre Energetique

Voir le produit →

Raw Bar

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Voir tous les produits avant la course→

Exemple : Trail de 50km avec 2500m D+

Une journée type pour optimiser votre alimentation avant, pendant et après votre pratique.

J-3

Début surcharge glucidique progressive

J-1

Repas glucidique + préparation ravitaillement

4h00

Réveil + petit-déjeuner léger

🏷️HyperDrink 90
6h00

Départ - Flasques remplies

6h30

Premier gel en montée

🏷️Gel
8h00

Ravito km 15 - Barre + eau

🏷️Raw Bar
10h00

Gel + sel (chaleur)

🏷️HyperGel Hydro🏷️Sel Pro
12h00

Ravito km 35 - Solide + boisson

14h00

Arrivée - Recovery

🏷️Recovery+
Préparation
Effort
Récupération

Questions fréquentes

Les réponses aux questions les plus posées sur la nutrition en trail running.

En ultra, visez 200-300 kcal/heure avec une variété de sources (gels, barres, solide aux ravitos). Alternez sucré et salé pour maintenir l'appétit. Testez votre stratégie sur des entraînements longs. L'estomac se fatigue : privilégiez les produits faciles à digérer en fin de course.
Les deux ! Les gels sont pratiques en course et en montée. Les barres sont idéales aux ravitaillements et sur les portions roulantes. Les gommes énergétiques offrent un bon compromis. Variez les textures pour éviter l'écœurement sur les longues distances.
L'altitude augmente les pertes hydriques et le métabolisme. Augmentez légèrement vos apports en eau et électrolytes. Le froid réduit la sensation de soif : forcez-vous à boire régulièrement. Les produits solides gèlent moins que les gels.
💡

Conseils de pro

  • •Emportez toujours plus que prévu, on ne sait jamais
  • •Découpez vos barres en portions pour faciliter la consommation
  • •Marquez vos flasques pour suivre votre consommation
  • •En ultra, mangez aux ravitos même sans faim

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