Nutrition Natation
Nutrition pour les nageurs
Durée moyenne
1-3 heures (entraînement)
Intensité
Modérée à élevée
Dépense
400-700 kcal/h
Hydratation
Variable (on sue même dans l'eau !)
Pourquoi optimiser votre nutrition en natation ?
La natation est un sport complet qui sollicite tous les muscles du corps. Que ce soit pour les entraînements intensifs ou les compétitions, une nutrition adaptée optimise la performance dans l'eau et la récupération entre les séances.
400-700 kcal/h
Dépense énergétique
Variable (on sue même dans l'eau !)
Besoins en eau
🎯Besoins spécifiques du nageur
- 1Énergie pour les entraînements longs en bassin
- 2Impossible de s'alimenter pendant la nage
- 3Hydratation souvent négligée (on ne sent pas la sueur)
- 4Récupération entre les séries et les séances
- 5Gestion du poids pour les nageurs de compétition
Votre stratégie nutritionnelle
Optimisez votre alimentation avant, pendant et après l'effort pour maximiser vos performances en natation.
Avant l'entraînement/compétition
Phase de préparation
⏰ Timing
- →2-3h avant : Repas principal
- →1h avant : Collation légère
🎯 Objectifs
- ✓Avoir de l'énergie sans être lourd dans l'eau
- ✓Éviter les reflux et nausées
- ✓Être bien hydraté
💡 Conseils
- • Repas digeste 2-3h avant
- • Éviter les graisses et fibres avant la séance
- • Bien boire avant d'entrer dans l'eau
Produits recommandés pour cette phase
Exemple : Jour de compétition
Une journée type pour optimiser votre alimentation avant, pendant et après votre pratique.
Petit-déjeuner complet (course à 9h)
Échauffement
Première course
Deuxième course
Collation si finale plus tard
Finale
Questions fréquentes
Les réponses aux questions les plus posées sur la nutrition en natation.
Conseils de pro
- •La bouteille au bord du bassin est obligatoire
- •Gels pratiques entre les séries longues
- •En compétition, gérez votre énergie entre les courses
- •Les nageurs ont besoin de beaucoup de protéines pour la récupération
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