Musculation - Crown Sport Nutrition
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Nutrition Musculation

Nutrition pour la prise de masse et la force

⏱️

Durée moyenne

45-90 minutes

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Intensité

Élevée (anaérobie)

🔥

Dépense

300-500 kcal/h

💧

Hydratation

500-750 ml/séance

Pourquoi optimiser votre nutrition en musculation ?

La musculation exige une nutrition précise pour maximiser les gains musculaires et la récupération. Que votre objectif soit la prise de masse, la définition ou la force, l'alimentation représente 70% du résultat. Découvrez comment optimiser vos apports autour de vos séances.

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300-500 kcal/h

Dépense énergétique

💧

500-750 ml/séance

Besoins en eau

🎯Besoins spécifiques en musculation

  • 1Apport protéique élevé (1.6-2.2g/kg/jour)
  • 2Glucides pour alimenter les séances intenses
  • 3Timing nutritionnel précis autour de l'entraînement
  • 4Créatine pour la force et le volume musculaire
  • 5Récupération optimisée pour progresser

Votre stratégie nutritionnelle

Optimisez votre alimentation avant, pendant et après l'effort pour maximiser vos performances en musculation.

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Pré-entraînement

Phase de préparation

⏰ Timing

  • →2-3h avant : Repas complet
  • →30-60min avant : Collation/Pré-workout

🎯 Objectifs

  • ✓Fournir l'énergie pour la séance
  • ✓Optimiser la concentration et la force
  • ✓Préparer l'environnement anabolique

💡 Conseils

  • • Repas équilibré protéines + glucides 2-3h avant
  • • Pré-workout 30min avant pour l'énergie et le focus
  • • Éviter les graisses juste avant l'entraînement

Produits recommandés pour cette phase

Pre Workout Pro St

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Creatine Monohydrate Creapure Saveur Neutre

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Barre Energetique

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Exemple : Journée d'entraînement (séance soir)

Une journée type pour optimiser votre alimentation avant, pendant et après votre pratique.

7h00

Petit-déjeuner protéiné + créatine

🏷️Créatine
12h00

Déjeuner équilibré (protéines, glucides, légumes)

16h00

Collation : barre protéinée

🏷️Raw Bar
18h00

Pré-workout

🏷️Pre-Workout
18h30

Séance musculation

20h00

Shaker Whey post-entraînement

🏷️Whey
20h30

Dîner riche en protéines

22h30

Protéines nocturnes

🏷️Protéines Nocturnes
Préparation
Effort
Récupération

Questions fréquentes

Les réponses aux questions les plus posées sur la nutrition en musculation.

Pour la prise de masse, visez 1.6 à 2.2g de protéines par kg de poids de corps. Répartissez cet apport sur 4-5 prises (repas + collations + suppléments). Une personne de 80kg devrait consommer 130-175g de protéines/jour.
L'Isolate est plus pure (>90% protéines), contient moins de lactose et de graisses. Idéale si vous êtes sensible au lactose ou en sèche. La Concentrate est plus économique et suffisante pour la plupart des pratiquants. L'Iso Whey Hydrolysé offre une absorption encore plus rapide.
Oui, c'est l'un des suppléments les plus étudiés et prouvés. Elle augmente la force, la puissance et le volume musculaire. Prenez 3-5g/jour de créatine monohydrate (Creapure® de préférence). Pas besoin de phase de charge, la prise quotidienne suffit.
La fenêtre anabolique existe mais est plus large qu'on ne le pensait (plusieurs heures). Cependant, un apport de protéines (20-40g) dans l'heure suivant l'effort optimise la synthèse protéique. La Whey est idéale car rapidement absorbée.
💡

Conseils de pro

  • •La constance prime sur la perfection : mangez suffisamment tous les jours
  • •Dormez 7-9h pour maximiser la récupération et la croissance
  • •Suivez vos apports avec une app pour atteindre vos objectifs
  • •Variez vos sources de protéines (whey, viande, œufs, poisson)

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