Améliorer son Endurance
Allez plus loin, plus longtemps
Optimisez votre nutrition pour les efforts de longue durée
Durée
Continu
Difficulté
Progressive
Glucides pendant l'effort
60-90g/h
Comprendre l'endurance
L'endurance repose sur la capacité à maintenir un effort prolongé. La nutrition joue un rôle crucial : elle détermine vos réserves de glycogène, votre hydratation et votre capacité à utiliser les graisses comme carburant. Découvrez comment alimenter vos performances sur la durée.
Les défis
- •Épuisement des réserves de glycogène (le mur)
- •Déshydratation et perte d'électrolytes
- •Troubles digestifs pendant l'effort
- •Baisse de performance sur la durée
- •Récupération lente entre les séances
Erreurs à éviter
- •Partir trop vite sans s'alimenter
- •Attendre d'avoir faim ou soif
- •Tester de nouveaux produits en compétition
- •Négliger les électrolytes
- •Sous-estimer la recharge glycogène avant l'effort
L'approche Crown
L'approche Crown pour l'endurance : recharge glucidique optimale avant l'effort, apport régulier de 60-90g de glucides par heure pendant, et récupération rapide après pour enchaîner les séances.
Protocole Endurance en 4 étapes
Suivez ce protocole étape par étape pour atteindre votre objectif.
Étape 1
Recharger avant l'effort
Maximisez vos réserves de glycogène. Les boissons hyperglucidiques facilitent cette recharge sans surcharger le système digestif.
Nos packs recommandés
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Pack Endurance Essentiel
Pour les sorties de 1-2h
Pack Endurance Long
Pour les sorties de 2-4h
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Pack Ultra Endurance
Pour les ultras et Ironman
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Achat simplifié
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Semaine type d'entraînement endurance
Un exemple concret pour intégrer les produits dans votre routine.
Entraînement récup léger
Zone 2 facile - eau suffit
Repas équilibré
Séance intensité
Intervalles - gel si >1h
Recovery
Repos ou cross-training
Récupération active
Recharge pour jeudi
Sortie moyenne
1h30-2h - gels + isotonique
Recovery
Repos
Préparation sortie longue
Recharge glucidique
Sortie longue
3h+ avec nutrition complète
Recovery complet
| Jour | 🌅 Matin | 💪 Entraînement | 🌙 Soir |
|---|---|---|---|
| Lundi | Entraînement récup léger | Zone 2 facile - eau suffit | Repas équilibré |
| Mardi | Séance intensité | Intervalles - gel si >1h | Recovery |
| Mercredi | Repos ou cross-training | Récupération active | Recharge pour jeudi |
| Jeudi | Sortie moyenne | 1h30-2h - gels + isotonique | Recovery |
| Vendredi | Repos | Préparation sortie longue | Recharge glucidique |
| Week-end | Sortie longue | 3h+ avec nutrition complète | Recovery complet |
Questions fréquentes
Les réponses aux questions les plus posées sur améliorer son endurance.
Conseils clés
- •La règle d'or : ne rien tester en compétition
- •Entraînez votre intestin à absorber les glucides
- •Variez les textures pour éviter l'écœurement
- •Les sorties longues sont le meilleur moment pour tester sa nutrition
- •La récupération fait partie de l'entraînement
Cet objectif est particulièrement adapté à :
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