Perte de Poids & Sèche
Perdez du gras, gardez le muscle
La stratégie nutritionnelle des athlètes pour une sèche efficace
Durée
8-12 semaines
Difficulté
Modérée
Protéines/jour
1.8-2.2g/kg
Comprendre la sèche
Perdre du poids tout en préservant sa masse musculaire est le défi de tout sportif en période de sèche. Une approche trop restrictive fait perdre du muscle, tandis qu'un déficit trop faible ne donne pas de résultats. Découvrez la méthode Crown pour une sèche réussie : déficit calorique modéré, apport protéique optimal et timing nutritionnel précis.
Les défis
- •Perte de masse musculaire avec le déficit calorique
- •Baisse d'énergie et de performance à l'entraînement
- •Fringales et difficultés à tenir le régime
- •Métabolisme qui ralentit sur la durée
- •Récupération compromise entre les séances
Erreurs à éviter
- •Déficit calorique trop agressif (>500 kcal/jour)
- •Apport en protéines insuffisant
- •Supprimer tous les glucides
- •Trop de cardio, pas assez de musculation
- •Ne pas adapter l'entraînement au déficit
L'approche Crown
L'approche Crown combine un déficit calorique modéré (300-500 kcal) avec un apport protéique élevé (1.8-2.2g/kg) et une supplémentation ciblée pour préserver le muscle, maintenir l'énergie et optimiser la combustion des graisses.
Protocole Sèche en 4 étapes
Suivez ce protocole étape par étape pour atteindre votre objectif.
Étape 1
Protéines maximales
Augmentez votre apport protéique pour préserver la masse musculaire. Visez 1.8 à 2.2g par kg de poids de corps, répartis sur 4-5 prises.
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Pack Sèche Essentiel
Les bases pour une sèche efficace
Pack Sèche Avancé
Pour maximiser la perte de gras
Pack Sèche Pro
Le protocole complet des athlètes
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Achat simplifié
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Semaine type en sèche
Un exemple concret pour intégrer les produits dans votre routine.
Whey + café
Musculation + BCAA intra
Caséine avant coucher
Whey + L-Carnitine
Cardio HIIT
Oméga-3 au dîner
Whey + café
Musculation + BCAA
Caséine
Repos actif
Marche / mobilité
Oméga-3
Whey + Pré-workout
Musculation intense
Recovery + Caséine
Whey au petit-déj
Sport plaisir / cardio léger
Maintenir les protéines
| Jour | 🌅 Matin | 💪 Entraînement | 🌙 Soir |
|---|---|---|---|
| Lundi | Whey + café | Musculation + BCAA intra | Caséine avant coucher |
| Mardi | Whey + L-Carnitine | Cardio HIIT | Oméga-3 au dîner |
| Mercredi | Whey + café | Musculation + BCAA | Caséine |
| Jeudi | Repos actif | Marche / mobilité | Oméga-3 |
| Vendredi | Whey + Pré-workout | Musculation intense | Recovery + Caséine |
| Week-end | Whey au petit-déj | Sport plaisir / cardio léger | Maintenir les protéines |
Questions fréquentes
Les réponses aux questions les plus posées sur perte de poids & sèche.
Conseils clés
- •Maintenez votre apport protéique même les jours de repos
- •Pesez-vous toujours dans les mêmes conditions (matin, à jeun)
- •Gardez la musculation comme base, le cardio en complément
- •Dormez suffisamment : le sommeil est crucial pour la sèche
- •Hydratez-vous bien : 2-3L d'eau par jour minimum
Cet objectif est particulièrement adapté à :
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