Nutrition Tennis
Nutrition pour les joueurs de tennis
Durée moyenne
1-5 heures
Intensité
Intermittente haute
Dépense
400-600 kcal/h
Hydratation
500-1000 ml/h
Pourquoi optimiser votre nutrition en tennis ?
Le tennis est un sport d'efforts intermittents intenses pouvant durer de 1 à 5 heures. La gestion de l'énergie et de l'hydratation est cruciale pour maintenir la concentration et la puissance jusqu'au dernier point.
400-600 kcal/h
Dépense énergétique
500-1000 ml/h
Besoins en eau
🎯Besoins spécifiques du joueur de tennis
- 1Énergie pour les efforts explosifs répétés
- 2Concentration sur la durée du match
- 3Hydratation constante entre les points
- 4Flexibilité car la durée du match est imprévisible
- 5Récupération pour les tournois avec plusieurs matchs
Votre stratégie nutritionnelle
Optimisez votre alimentation avant, pendant et après l'effort pour maximiser vos performances en tennis.
Avant le match
Phase de préparation
⏰ Timing
- →3h avant : Repas complet
- →1h avant : Collation légère
- →30min : Hydratation
🎯 Objectifs
- ✓Avoir des réserves d'énergie
- ✓Être léger et mobile
- ✓Concentration optimale
💡 Conseils
- • Repas habituel testé à l'entraînement
- • Éviter les aliments lourds
- • Commencer bien hydraté
Exemple : Jour de match en tournoi
Une journée type pour optimiser votre alimentation avant, pendant et après votre pratique.
Petit-déjeuner complet
Repas léger (match à 14h)
Échauffement + hydratation
Début du match
Fin du match
Repas de récupération
Questions fréquentes
Les réponses aux questions les plus posées sur la nutrition en tennis.
Conseils de pro
- •Préparez toujours plus de boisson que prévu
- •Les gommes énergétiques sont idéales car discrètes
- •En tournoi, la récupération est la clé du succès
- •Testez votre stratégie à l'entraînement
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