Performance en Compétition
Soyez au top le jour J
Préparez-vous nutritionnellement pour vos compétitions
Durée
J-7 à J+2
Difficulté
Élevée (précision)
Glucides J-1
8-10g/kg
Comprendre la compétition
La compétition est le moment de vérité. Des mois d'entraînement se jouent parfois en quelques heures. Une préparation nutritionnelle rigoureuse peut faire la différence entre un bon résultat et une contre-performance. Découvrez comment optimiser votre nutrition avant, pendant et après vos compétitions.
Les défis
- •Stress qui perturbe la digestion
- •Timing des repas à gérer
- •Peur de tester de nouveaux produits
- •Gestion de l'énergie sur plusieurs épreuves
- •Récupération entre les manches/matchs
Erreurs à éviter
- •Changer ses habitudes le jour J
- •Mal gérer la recharge glucidique
- •Oublier de s'alimenter sous le stress
- •Partir trop vite et mal gérer l'effort
- •Négliger la récupération après la compétition
L'approche Crown
L'approche Crown pour la compétition : planification précise de J-7 à J+2, recharge glucidique contrôlée, produits testés à l'entraînement uniquement, timing rigoureux le jour J, et récupération immédiate après.
Protocole Compétition en 4 étapes
Suivez ce protocole étape par étape pour atteindre votre objectif.
Étape 1
J-3 à J-1 : Recharge
Augmentez progressivement les glucides pour maximiser les réserves de glycogène. Réduisez le volume d'entraînement.
Nos packs recommandés
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Pack Compétition Sprint
Pour les épreuves courtes (<1h)
Pack Compétition Endurance
Pour les épreuves longues
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Pack Compétition Élite
Préparation complète J-3 à J+1
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Achat simplifié
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Semaine de compétition type
Un exemple concret pour intégrer les produits dans votre routine.
Entraînement normal
Réduction progressive du volume
Alimentation équilibrée
Début recharge glucidique
Entraînement léger
HyperDrink + repas glucidique
Recharge continue
Activation légère
HyperDrink + pâtes/riz
Recharge maximale
Repos ou activation très légère
Pasta party + préparation matériel
Petit-déj 3h avant + gel 30min avant
COMPÉTITION - Plan nutrition prévu
Recovery immédiat
Récupération active
Mobilité / étirements
Retour alimentation normale
| Jour | 🌅 Matin | 💪 Entraînement | 🌙 Soir |
|---|---|---|---|
| J-7 à J-4 | Entraînement normal | Réduction progressive du volume | Alimentation équilibrée |
| J-3 | Début recharge glucidique | Entraînement léger | HyperDrink + repas glucidique |
| J-2 | Recharge continue | Activation légère | HyperDrink + pâtes/riz |
| J-1 | Recharge maximale | Repos ou activation très légère | Pasta party + préparation matériel |
| Jour J | Petit-déj 3h avant + gel 30min avant | COMPÉTITION - Plan nutrition prévu | Recovery immédiat |
| J+1 | Récupération active | Mobilité / étirements | Retour alimentation normale |
Questions fréquentes
Les réponses aux questions les plus posées sur performance en compétition.
Conseils clés
- •Établissez votre plan nutrition écrit à l'avance
- •Testez TOUT à l'entraînement, jamais en compétition
- •Préparez votre matériel nutrition la veille
- •Programmez des rappels pour vous alimenter
- •Ayez toujours un plan B (produits de secours)
Cet objectif est particulièrement adapté à :
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