Récupération Optimale
Récupérez mieux, progressez plus vite
Accélérez votre récupération pour enchaîner les performances
Durée
24-72h post-effort
Difficulté
Facile
Ratio glucides:protéines
3:1
Comprendre la récupération
La récupération est le moment où votre corps s'adapte et progresse. Une mauvaise récupération limite vos gains et augmente le risque de blessure. Découvrez comment optimiser cette phase cruciale pour tirer le maximum de chaque entraînement.
Les défis
- •Courbatures persistantes qui limitent l'entraînement
- •Fatigue accumulée sur plusieurs jours
- •Performances qui stagnent ou régressent
- •Risque accru de blessures
- •Sommeil perturbé après l'effort intense
Erreurs à éviter
- •Négliger la nutrition post-effort immédiate
- •Sauter la fenêtre métabolique (30min post-effort)
- •Reprendre trop vite sans récupération suffisante
- •Négliger l'hydratation après l'effort
- •Sous-estimer l'importance du sommeil
L'approche Crown
L'approche Crown pour la récupération : nutrition immédiate dans les 30 minutes post-effort (ratio 3:1 glucides/protéines), réhydratation avec électrolytes, protéines lentes au coucher, et suppléments anti-inflammatoires naturels.
Protocole Récupération en 4 étapes
Suivez ce protocole étape par étape pour atteindre votre objectif.
Étape 1
Fenêtre métabolique
Dans les 30 minutes post-effort, votre corps est particulièrement réceptif aux nutriments. Profitez-en avec un ratio optimal glucides/protéines (3:1).
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L'essentiel après l'effort
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Pour les sportifs réguliers
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Routine récupération hebdomadaire
Un exemple concret pour intégrer les produits dans votre routine.
Recovery dans les 30min
Caséine avant coucher
Oméga-3 au petit-déj
Récupération active légère
Maintenir protéines
Collagène + Oméga-3
Étirements / mobilité
Protéines maintenues
Oméga-3 tous les jours
Caséine les jours d'entraînement
| Jour | 🌅 Matin | 💪 Entraînement | 🌙 Soir |
|---|---|---|---|
| Post-entraînement | - | Recovery dans les 30min | Caséine avant coucher |
| J+1 | Oméga-3 au petit-déj | Récupération active légère | Maintenir protéines |
| Jour de repos | Collagène + Oméga-3 | Étirements / mobilité | Protéines maintenues |
| Quotidien | Oméga-3 tous les jours | - | Caséine les jours d'entraînement |
Questions fréquentes
Les réponses aux questions les plus posées sur récupération optimale.
Conseils clés
- •Préparez votre shaker de recovery avant l'entraînement
- •La récupération commence dès la fin de l'effort
- •Le sommeil est le facteur de récupération n°1
- •Les jours de repos sont aussi importants que les jours d'entraînement
- •Écoutez votre corps : la fatigue persistante est un signal d'alarme
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